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[問題] 如何訓練跑步上山? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-9-8 01:54 AM|顯示全部樓層
之前跟朋友一起跑步上山結果跑不到15分鐘就喘得不得了
心跳非常快,手上有帶小米手環大概是160-170巷下,嚇死我了!
在休息之後,接下來的路都用走的,雖然呼吸不喘了,但還是有吸不到氣的感覺

想請問大家,跑山區該如何自主訓練或調適??
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發表於 2017-9-8 03:34 AM|顯示全部樓層
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跑步上山要克服位能,跑步機有坡度可調就先練跑步機,不然找一棟大樓先從爬樓梯練起.如果健身房有登山機又更方便了.實在不行的話,先從一個台階上上下下的有氧訓練開始吧!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-9-8 09:45 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
平地跑步就夠累了,就連慢跑都需要一番訓練
跑山區也太猛⋯
是不是也要維持一定的呼吸節奏咧?
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~芳兒~ 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-8 08:34 PM|顯示全部樓層
要練心肺 跑步可不能慢跑而已,而是要稍微喘的程度
漸漸拉長訓練時間還有心跳次數
也要練肌耐力
特別是小腿大腿
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發表於 2017-9-8 11:56 PM|顯示全部樓層
平地跑步本來是以心肺功能為主,肌力為輔! 跑步上山,不論是階梯或是斜坡跑,肌力可能佔了很重要的地位。建議多練一些下肢還要腰部的肌力,上山才不容易很快就衰竭。




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發表於 2017-9-14 10:23 PM|顯示全部樓層
先....練練核心+腿部肌肉
練完接跑步機

負重跑平地(帶在身上上下班)

等到 一定水準

將一般慢跑 加入 間歇性的跑步

半年後會看到成效
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發表於 2017-9-15 05:19 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
如果山路離家很近,直接去山路練也ok,只是速度要放慢,才不會強度過高,尤其下坡最好是很慢的小碎步.
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發表於 2017-9-15 11:40 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 gaga64614 於 2017-9-15 11:44 AM 編輯

心跳太快就是配速太快了,降速跑就好了
要練山路就是常跑和平常多練股四頭肌就可以了
心跳太快會喘跟練核心沒有關系
家裡附近如果沒有山路可以練,可以練間歇跑代替,這可以同時練到心肺和肌力

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發表於 2017-9-15 11:21 PM|顯示全部樓層
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我常跑山路..一次跑都跑50分左右..剛開始真的很累人..久了以後就會習慣山路的強度..可是我平常在家有做重量訓練..平地練跑的時候也跑的比較遠..後來才敢去跑山路
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發表於 2017-9-26 10:11 PM|顯示全部樓層
負重跑步阿 穿厚重一些 降低自己對氧的需求量 加油




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