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練了幾個月沒瘦,反倒壯了不少...但我想瘦!! 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-7 11:48 AM|顯示全部樓層
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自從上次體檢一片紅字(體重超過標準2kg)後開始運動
現在運動計畫大概是一天跑步一天做徒手肌肉訓練
每次大概都會做1小時左右
一周大概做2.5~3輪,每周1~2天休息
飲食上除了晚餐會吃麥片+簡單配菜外,基本上和一般外食族沒差(不吃宵夜)

雖然每次都做到滿頭大汗
不過完全沒瘦下來!!!!!!!!!體重腰圍甚麼的都沒變
就是肌肉甚麼的明顯不少
...
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凌翼羽 健身的瘦身效果,絕對比有氧好,其實很多網上大標題的資訊,就算是新聞也是錯誤的,你只能學習去過濾並找到正確的  發表於 2017-6-8 07:41 PM
凌翼羽 你的晚餐是只吃麥片跟一些甚麼菜而已嗎,我不確定你的文義...,還是說麥片加配菜,還加上額外的外食?  發表於 2017-6-8 07:16 PM

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發表於 2017-6-7 01:22 PM|顯示全部樓層
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這個的結果表示,你的選擇運動的方式,只能維持體重而已。
之前有人就有分享過了,一天有氧,一天肌力訓練,來維持體態。
所以你想減重的話,應當,有氧比重較多。
而你的情況,在自己的訓練之下,你就完全以有氧為主,一周之後有無減輕體重,
有的話,那就一直持續跟加強,直到你對體重滿意之後,在回復一天有氧,一天肌力訓練。

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凌翼羽 有氧其實減脂效果不會比健身大,有氧最大的功能是鍛鍊心肺功能,我親身經驗是這樣,這麼多女生跑來健身,不是為了來練馬甲線的  發表於 2017-6-8 08:03 PM

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發表於 2017-6-7 02:57 PM 來自手機|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
shi87875 發表於 2017-6-7 01:22 PM
這個的結果表示,你的選擇運動的方式,只能維持體重而已。
之前有人就有分享過了,一天有氧,一天肌力訓練 ...

了解,我先嘗試看看
我做肌力訓練主要是對其他跑步無法鍛練到的部分做補充
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發表於 2017-6-8 08:05 AM|顯示全部樓層
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你重點錯了吧。

減肥在於節食,運動只是讓你的肌肉不要跑掉。你跑一個小時下來用的卡還比不上你一碗白飯。

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發表於 2017-6-8 01:53 PM 來自手機|顯示全部樓層
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pingguo95 發表於 2017-6-8 08:05 AM
你重點錯了吧。

減肥在於節食,運動只是讓你的肌肉不要跑掉。你跑一個小時下來用的卡還比不上你一碗白飯。 ...

可我本身吃的就不多啊!
大致上我一天大概就吃1600大卡左右,相比我的體重算偏低。
有時候我都再想即時我沒運動,但吃那麼少到底是怎麼胖的…
...
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凌翼羽 我每天基礎代謝率才1500多,但我天天吃2000多卡,我為什麼半個月能瘦好幾公斤,你真的吃錯了,免費打了好幾百個字,可以參考看看  發表於 2017-6-8 07:42 PM

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發表於 2017-6-8 02:27 PM|顯示全部樓層
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1600大卡只是大約算吧。油吃的多,糖吃的多,吃再少都沒用。睡前一定不能吃東西,吃完東西一定不能坐下來躺下去。水要多喝,菜要多吃,甜要戒。

我以前減肥都是一整天一個星期半個月甚麼都不吃…不過那都是特別情況…

其實最好就是找一些飽肚好吃又不肥的零食整天吃,擠掉正餐。

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本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 08:01 PM 編輯

你先查清楚你的基礎代謝是多少,再去大概算算你每天吃的熱量是多少,吃少就瘦是非常錯誤觀念

餓瘦一直是沒常識的人,以訛傳訛的減肥觀念,還有尤其是運動量大,就需要足夠的碳水化合物來補充能量,你在體力虛耗,能量不足的時候,身體不會吃你脂肪,是用碳水化合物補充,不然就是分解你肌肉,雖然你覺得你有稍微變壯,可是你的脂肪不會減掉,要做阻力訓練,就要補充足夠營養,不然看不懂是在減脂還是增肌,你的做法變成一邊減脂跟減肌(你每次練好100%的肌肉,可能有50%被身體吃回去),然而減脂效果小到看不到,另一個類似問題的發問者,我已經開示過了
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本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 07:54 PM 編輯
pingguo95 發表於 2017-6-8 02:27 PM
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1600大卡只是大約算吧。油吃的多,糖吃的多,吃再少都沒用。睡前一定不能吃東西,吃完東西一定不能坐下來躺 ...
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xu3u4vu06 發表於 2017-6-7 02:57 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

了解,我先嘗試看看
我做肌力訓練主要是對其他跑步無法鍛練到的部分做補充 ...

至於你要練肌力訓練的話,可以去看看視頻,很多「高強度的間歇有氧」,有四分鐘,八分鐘,十五分鐘...等,一個小時之內,多做幾個循環。以你一天跑步,一天間歇有氧的訓練,很快一星期瘦1公斤,絕非難事了。只要持之以恆,瘦下來指日可待。...
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本帖最後由 pingguo95 於 2017-6-8 10:34 PM 編輯
凌翼羽 發表於 2017-6-8 07:45 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

大錯特錯,瘦身不是餓瘦的,是運動來瘦的,你先學習認識甚麼叫做基礎代謝率,以及它的意義,我天天吃2000 ...
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凌翼羽 你說的走路幾小時,對於外場工作的服務生,每次上班也是走一萬步,手機會自動計算,可是不代表每個人都是瘦子,都有幫助減肥  發表於 2017-6-9 07:17 AM
凌翼羽 你瘦的方式的確不健康,節食....刻意的吃太少只是營養不良而已,羅志祥也成功瘦了,但他的做法健康嗎  發表於 2017-6-9 07:15 AM
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壯如果有這麼簡單
大家都去填海好了
你有很大的機率是胖
可能只是臉瘦比較快

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凌翼羽 你說的走路幾小時,對於外場工作的服務生,每次上班也是走一萬步,手機會自動計算,可是不代表每個人都是瘦子,都有幫助減肥

凌翼羽 你瘦的方式的確不健康,節食....刻意的吃太少只是營養不良而已,羅志祥也成功瘦了,但他的做法健康嗎


節食有很多方法。食物金字塔已經過時,精製白米被應認為是人肥胖的重要元凶之一。你如果節食而營養不良,是因為你不懂節食,不是節食不好。
...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-6-9 11:27 AM 來自手機|顯示全部樓層
謝謝大家踴躍討論!!
我基代大概1800,減肥建議攝取1600
不過我平常也吃得少大概也就1600左右
也沒吃什麼宵夜或大餐什麼的
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-6-9 03:52 PM|顯示全部樓層
你說你是外食族,這就是問題了。外面的東西為了賣相,都下超多油的。大家都是一碟飯菜,街的可以用的是五倍油。你信人家一碟飯菜多少卡,說不定你吃那碟是雙倍。

快點找一樣健康你又愛吃的東西。想吃甜的果糖比精製糖好。想吃肉瘦肉比肥肉好,魚肉比紅肉好。自己弄比街外的好。

想吃飽就最簡單,飯前一杯茶,之後隨便吃點就飽。

當你養好你的小胃,見到肥油就吐,你想不瘦下去都不成。...
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發表於 2017-6-9 04:15 PM|顯示全部樓層
要減重可以從飲食下手,增加肌力就必須靠運動,增加肌肉後可以提高代謝率。




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