找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
尊貴會員無限觀看附件圖片尊貴會員無限下載附件尊貴會員無限看帖不用回覆
火影忍者刀劍神域無修三上明日花催眠siro
bf 268ssis 129selena g催眠妻の肉穴中出

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[繁]非自願的不死冒險

[BD繁]劇場版 少女與

✡ 斗破蒼穹 年番/鬥

斗破蒼穹 年番 鬥破蒼

[繁]女王的手術刀09-

[繁]異修羅10-
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
樓主: imcheng123

為何跑全馬時間都不會進步 關閉[複製鏈接]

dick543 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-28 09:25 PM|顯示全部樓層
imcheng123 發表於 2017-1-20 09:44 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

跑步時吃BCAA幫忙排乳酸有用嗎?

沒有...先把跑量或身體心肺練出來...其他的一點都不急...

使用道具檢舉

dick543 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-28 09:27 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
imcheng123 發表於 2017-1-21 06:07 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

跑馬前一周是要完全休息還是要維持適當的跑量

看你的身體情況....有人日日馬...有人跑前一周降速休養...看你的想法.......
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
1055
積分
301 點
潛水值
16447 米
發表於 2017-1-29 08:07 AM|顯示全部樓層
同上耐力不足
要看比賽的路線
200km/月
基本已經可以達4小時左右了

使用道具檢舉

帖子
1426
積分
1 點
潛水值
21762 米
發表於 2017-2-10 08:58 AM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
跑量不足,訓練不夠,等月跑量慢慢變多,體重慢慢減輕自然而然就會變快!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
201
積分
225 點
潛水值
9520 米
發表於 2017-2-10 12:22 PM|顯示全部樓層
半馬成績*2 要等於全馬成績需要付出更多.
除了心肺的訓練外,肌耐力訓練更為重要.
肌耐力不足,後段步頻如果可以不變;但步幅縮小,
同樣距離完成時間會拉長.






若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

虞石 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-11 02:07 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
累積月跑量;LSD不用求快,但要全程用均速跑
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
3607
積分
244 點
潛水值
33038 米
發表於 2017-2-11 02:08 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
記得跑全馬的朋友 她每個月跑量都是 累記150K 左右 有時候 要撐速度 跑量會更誇張 ~~~~~兩天跑一次10K 我就快死人了~~~~你們跑全馬的 真得很厲害 還可以拼時間

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
402
積分
80 點
潛水值
14230 米
發表於 2017-2-19 10:32 PM|顯示全部樓層
配速、心態、訓練等等都可能
通常比較常見訓練不足
跑馬前段速度太快>肌肉緊繃>抽筋>走路
後面卡關
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

虞石 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-25 08:59 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
在訓練菜單加入間歇跑,可以增加速度肌耐力,可有效提升成績
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

gokailung 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-26 02:43 PM|顯示全部樓層
月跑量夠的話,也要看跑量的品質阿!
是不是




成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
0 米
發表於 2017-2-27 03:10 PM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
所有的建議中,以肌耐力的提升最為重要,這是一個大原則,以達成此原則為各種訓練之標的,進一步而言,各種標的又以「重量訓練」為最有效率的方式之一。通常重量訓練就可以在「休息日」實施,且時間可以因時、因地、甚至因心情或身體狀況隨意調整。
不過,最關鍵的因素還是在個人的恆心與毅力。一起加油吧!
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
243
積分
50 點
潛水值
37141 米
發表於 2017-2-28 12:22 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

帖子
150
積分
19 點
潛水值
5970 米
發表於 2017-2-28 05:46 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
已經累積到21馬,惟成績仍無進步,不管是山地馬或平地馬,都還是在4:45~5:10間,打算等跑完太平山馬後打掉找一個菜單重練
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-8 09:13 PM|顯示全部樓層
沒增強肌力和肺活量
難以有突破進展
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

帖子
58
積分
4 點
潛水值
1580 米
發表於 2017-3-17 01:58 PM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
應該可以提升跑步的"質"
做些有效的訓練
像是間歇及長距離的練習
或許能有突破!




若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部