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失眠吃法1:鈣鎂攝入量不足。
有研究顯示,鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。還有研究發現,鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。另一項研究發現,鎂的缺乏會引起睡眠障礙,而高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒來。
如果你不愛喝奶、不愛吃豆製品、肉吃得多,蔬菜吃得少,又喜歡重口味食物,那麼,你就很有可能鈣和鎂的攝入不足。 ... |