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標題: 長期失眠又不想吃藥, 有甚麼方法可解? [打印本頁]

作者: sweetdream777 時間: 2021-11-22 11:27 AM 標題: 長期失眠又不想吃藥, 有甚麼方法可解?

一直都有失眠的問題
但又不想吃藥....
但常常都是要翻來覆去個一兩個小時才睡得著
不知道大家有用過甚麼方式改善失眠的問題真的有效的?

作者: KaelLim 時間: 2021-11-22 11:29 AM

我也有這樣的情況
目前我的做法有兩種
1. 睡前讓手機操勞，播放輕音樂(可能用個半小時才能入睡)
2. 常常工作完後吃完飯，晚上7~8點有睡意直接睡下去(跟死人沒兩樣了)。

作者: papago0000 時間: 2021-11-22 11:41 AM

睡前運動讓自己變得很累就好睡了

作者: joe36547 時間: 2021-11-22 11:56 AM

晚上睡不覺，很簡單，到運動場去跑10圈，保證你回來馬上就睡覺了。

作者: home2154 時間: 2021-11-22 12:17 PM

每個仁方法不同，有些人看電視就可以睡著，像我只要躺在床上看漫畫就會睡著，你可以找找你的方式，試試看一些勵志書籍有沒有效

作者: 摩雷克斯 時間: 2021-11-22 12:21 PM

對於您的問題

首先要了解您的生活作息，由於每個人的體質不同！很難做出符合您的條件？
多運動對消耗能量，不要做多餘的事情（電動、電玩、動腦的事情）
穩定的作息！起床時間往前移，把時間掌握好！
起床、盥洗、煮早餐、出門上班、整理工作程序、工作到中午吃午餐！
到這邊建議不要午休，維持到下班回家，吃晚餐、盥洗、定時入眠！

即使是正常的男性也無法負荷睡意，基本上除非您有那個閒錢遊玩？
不然精神與體能是有限的，掌握好時間的控管，有多餘的娛樂時間拿去鍛鍊！
基本上任何人都無法堅持超過16小時以上的不眠不休！
當然也有人睡5～6小時...多出來的2～3小時，真的可以好好運用一下！

但除非您時時間管理大師？每次拖延睡眠都會給身體，造成一定程度的負荷！
就算有了睡眠免疫？只要不好好管控作息，就只能去看醫院請醫師調配助眠藥劑！
睡眠是人最放鬆的時刻！但壓力仍可以維持！所以請多注意身心狀況～

睡眠最有效的是身心靈的放鬆～這部分您可以放一些輕音樂助眠（但要定時！）
由於睡眠前遊玩手機及電腦，多少都會影響睡眠！一但睡意過了就很難入眠！
精神就是這樣的奧妙？明明很想睡就是不閉上眼！堅持玩下去後滿足了卻又睡不著...

希望這方法可以提供您幫助

以上言論純粹參考

作者: piggy999 時間: 2021-11-22 12:49 PM

應該要多做運動，晚間入睡前可以聽些輕音樂以幫助入眠。

作者: vespa568 時間: 2021-11-22 01:36 PM

作息跟飲食還有3C用品下去先改善!這樣會有很大的收穫

作者: johnnychu2004 時間: 2021-11-22 02:10 PM

個人建議多運動改善睡眠品質嚴重失眠還是就醫吧專業醫療人員會協助你

作者: kan520 時間: 2021-11-22 02:10 PM

多運動睡前不手機~喝一些助眠的養生飲

作者: yl000003 時間: 2021-11-22 02:28 PM

長期失眠的話，還是建議找醫師諮詢，確實檢查原因及因應方法，至於吃不吃藥，還是要依據醫師的建議來決定！

作者: king515151 時間: 2021-11-22 02:42 PM

把自己累個半死，基本上就好睡了

作者: 言平為一字 時間: 2021-11-22 02:51 PM

養成運動習慣
如果還是很嚴重
就先看醫生
按照醫生指示服藥
然後配合運動習慣
逐漸擺脫對藥物依賴

作者: playn99 時間: 2021-11-22 03:04 PM

如果能找到造成失眠的原因例如睡前喝咖啡運動還是看手機太久等等的可以解決就解決
如果找不到還是建議要先吃藥調整

作者: frankouo 時間: 2021-11-22 03:16 PM

不要用3C吧聽說睡前用3C會睡不著誒
去算微積分啦肯定睡得著

作者: bight2301 時間: 2021-11-22 04:38 PM

就.....只有看醫生，因為我也試過睡前聽音樂泡澡跑步只要是肌肉緊繃，休想1~2小時內能睡著

作者: 貓耳蘿莉 時間: 2021-11-22 04:39 PM

通常是心理因素我自己也是不好睡著但如果沒事就很好睡可能要找到自己睡不著的原因還有很多種

作者: kuen85 時間: 2021-11-22 04:42 PM

這種一律建議看醫生
來這邊隔空抓藥實在是沒啥用啦
(認真!

作者: denniswu0123 時間: 2021-11-22 04:52 PM

其實你可以運動!!或是在睡覺前喝一點熱牛奶!!

作者: af6808 時間: 2021-11-22 06:47 PM

看醫生是你最好的選擇
不要都不治療
會崩潰

作者: singoqde 時間: 2021-11-22 08:06 PM

我建議你一個極度簡單的方法
念書
只要你認真念拼命念死命念
你會燃燒你的腦袋
你的腦袋會想休息
你的腦袋想休息就會想睡覺
這就是為什麼念書的人很快就會想睡的原因
尤其當你上了一天班的時候
你再試試看專注力100%來看書
絕對會很快睡著

作者: lilacoste 時間: 2021-11-22 09:53 PM

建議多多運動
把自己身體弄累一點
馬上就入睡了

作者: pinghsiang 時間: 2021-11-22 09:56 PM

看一下醫生吧！
看是不是壓力過大！
然後找出適當的釋放壓力的方法～

作者: andylaoi 時間: 2021-11-22 10:09 PM

選擇能讓自己放鬆的事情不然就去運動到很累就很好睡了

作者: bhum130 時間: 2021-11-22 10:20 PM

我會做眼睛熱敷,或泡個腳

作者: qazqaz90202 時間: 2021-11-22 10:21 PM

我覺得
做一些讓你疲勞的事真的有差
像我睡不著我就起來看書
馬上疲倦感出現XD

作者: julone71 時間: 2021-11-22 10:52 PM

之前有一陣子每天下班會去健走1.5小時，那陣子睡眠特別好，躺下秒睡

作者: a455035 時間: 2021-11-23 12:17 AM

保持多運動的習慣~~~這問題自然就解了不是嗎

作者: leo1120926 時間: 2021-11-23 12:19 AM

其實要先看你是因為甚麼原因無法睡覺
找出根源才是解決之道
要不然用不對方法
你只會更累而已

作者: qqq888168 時間: 2021-11-23 12:30 AM

我也是阿我十幾年了吃藥有用就吃藥有很多人吃藥還不一定有用吃吧能睡才重要

作者: 盧小月 時間: 2021-11-23 12:33 AM

喝酒~~有點微醺很好睡
要不然就是解決失眠的問題
是不是腦袋裡一直在想某件事情
例如很想看某部電影或是想做某件事
再來就是精力太旺盛的話，中午不要睡午覺，晚上去操場運動2小時

作者: tzyyjeng 時間: 2021-11-23 01:20 AM

哈，我一拿起教科書睡蟲就來了。
在沙發上半躺在著看電視也會睡著。

作者: cs8369877 時間: 2021-11-23 01:35 AM

不想吃藥就是一場戰爭
我倒是建議可以採藥量遞減方式

作者: fulps8906 時間: 2021-11-23 05:20 AM

多運動，泡熱水澡，喝溫牛奶，尻尻水XD

作者: yougood 時間: 2021-11-23 05:33 AM

就是看醫生了吧

方法那麼多也未必有用

作者: ceo1234510 時間: 2021-11-23 07:32 AM

多多運動,消耗消耗自身體力,晚上才會比較好睡

作者: deaksi 時間: 2021-11-23 08:24 AM

多運動，早點起床自然晚上就好睡了。

作者: JoKer23 時間: 2021-11-23 08:29 AM

會失眠很大的原因是3C
改變生活習慣
多運動
少吃刺激的食物

作者: zgc9958 時間: 2021-11-23 08:48 AM

多吃蔬菜，多運動，放松心情。

作者: proket 時間: 2021-11-23 10:19 AM

去看醫生吧，看能不能打針或是作什麼比較好睡

作者: naposin123 時間: 2021-11-23 10:51 AM

壓力.......看看是什麼壓力讓你被綁
解鈴還需繫鈴人
藥物和醫生, 心理師都只輔助的觸媒

作者: sh543 時間: 2021-11-23 12:40 PM

白天多曬太陽，多運動，看會不會改善

作者: jalabu 時間: 2021-11-23 12:59 PM

晚上做點運動, 個人經驗是會好睡一點

作者: stanleywagor 時間: 2021-11-23 01:00 PM

少喝會興奮的飲料..睡前喝牛奶.或看教科書..會讓人想睡

作者: deanthinker 時間: 2021-11-23 01:07 PM

下午14:00去曬太陽10分鐘，睡覺前兩個小時要禁3C
方可不藥而癒

作者: 654321012 時間: 2021-11-23 11:17 PM

我通常都很累直接睡著
比較少失眠
可以運動消耗體力

作者: tuexdotuexdo 時間: 2021-11-24 12:20 AM

可能還是要從心理曾憲下手

作者: proket 時間: 2021-11-24 07:09 AM

看醫生吧，醫生比較專業，讓醫生來幫助你

作者: uusa 時間: 2021-11-24 02:55 PM

joe36547 發表於 2021-11-22 11:56 AM
晚上睡不覺，很簡單，到運動場去跑10圈，保證你回來馬上就睡覺了。

贊成,把自己累個半死,回家洗澡上床比安眠藥好得多

作者: 198612 時間: 2021-11-24 03:26 PM

解決失眠的最好辦法，解決導致失眠的根源。疾病造成的，壓力造成的，還是環境造成的，不把這個解決，靠吃藥只能墮入無限循環之中，甚至會形成依賴

作者: zxzx29292004 時間: 2021-11-24 04:01 PM

轉移注意力，或讓自己累一點，或睡前喝牛奶。

作者: assy2006 時間: 2021-11-24 04:10 PM

一個是讓自己累到什麼都不想就好睡了
一個是讓自己放鬆躺下時不要想東想西的
我是會放白噪音來入睡例如雨聲雷聲之類的

作者: akdmm 時間: 2021-11-24 04:32 PM

先確定失眠成因
環境、睡姿、壓力

睡前一小時不用３Ｃ產品，可以考慮喝點溫牛奶

作者: sillyfish2050 時間: 2021-11-24 04:47 PM

別排斥藥物輔助吧, 長期如此反而情況愈糟

作者: rikimaruding 時間: 2021-11-24 04:52 PM

聽說少用3C產品多運動可以有幫助
更進階一點就是冥想

作者: ilovekml 時間: 2021-11-24 05:02 PM

多做點運動，少飲有咖啡因的東西吧

作者: IUASYFIG 時間: 2021-11-24 06:42 PM

如果心裡沒有壓力或者其他精神的負擔，有可能是生理的問題，我推薦看中醫，中醫蠻擅長處理這種問題的

作者: giigoo99 時間: 2021-11-24 08:07 PM

睡前3小時來點重訓，累到馬上入睡，還可以一覺到天亮

作者: 胤龍 時間: 2021-11-24 08:32 PM

多運動吃鈣幫助睡眠！！！！！！

作者: kinring 時間: 2021-11-24 09:02 PM

基本上這問題幾乎是無解的，全世界大約有十分之一的人有失眠問題，那麼好解決的話就不會這麼多人了

作者: oebey 時間: 2021-11-25 11:08 AM

試過喝牛奶或是睡前聽一些輕音樂
多少都還有幫助
另外像是一些保健食品不排斥也可以試試
我是有在吃三五維優思, 多少對於失眠狀況有改善
也會睡得比較熟, 晚上睡得好~~白天也比較有精神

作者: 泡沫鮮奶 時間: 2021-11-28 12:35 PM

我爸之前也是這樣，後來有帶他去看醫生
另外吃一些保健食品也有效，我爸也是吃維優思
聽他說就算半夜醒來也不會很難再睡

作者: aaaa66528zzzz 時間: 2021-11-28 01:09 PM

睡前應避免玩手機、看電視、用電腦，以免因螢幕發出的藍光影響睡眠。同時還要避免睡前吃宵夜、洗熱水澡、激烈運動，這些都容易造成男以入眠

作者: u6341075 時間: 2021-11-28 01:10 PM

晚上睡不著可能是白天不夠累吧，多找些事情做做，把自己搞的很累，這樣應該會比較好睡喔!

作者: APPLE777 時間: 2021-11-28 01:32 PM

把自己累個半死，基本上就好睡了

作者: kob09252000 時間: 2021-11-28 04:07 PM

我前陣子失眠
我是先找出失眠的原因
想想自己白天做甚麼喝什麼吃什麼
然後慢慢改善藥真的盡量別吃
雖然失眠真的很痛苦

作者: chu122028 時間: 2021-11-28 05:01 PM

這還用問?睡不著找男(女)朋友起床一起做愛做的事

作者: good60517 時間: 2021-11-28 05:20 PM

多運動可以改善

要這種東西還是能少吃就少吃

作者: YuXiang750606 時間: 2021-11-28 05:24 PM

我是睡覺先睡心
所以我是睡前30分
靜坐冥想讓心靜下來之後才睡
有改善很多都一覺到天亮喔

作者: 8341201 時間: 2021-11-28 05:33 PM

去看醫生比較實際不要網路問

作者: gb0926027274 時間: 2021-11-28 05:52 PM

睡前雙腳泡泡溫熱水~可以試試看唷

作者: HINANA0688 時間: 2021-11-28 08:07 PM

喝酒阿不然就是做運動呼吸法喝奶網路上隨便找總是可以找到適合自己的

作者: blue17417 時間: 2021-11-28 08:16 PM

我剛工作時也試過，可以試試聽白噪音，比如雨聲之類的助眠

作者: 西北不好 時間: 2021-11-28 08:24 PM

看心理醫生~
我自己覺得滿有用的

作者: 泡沫鮮奶 時間: 2021-11-30 07:19 AM

聽一些白噪音真的蠻有效果的
另外像我有吃一些保健食品像是維優思那種
現在就比較好睡
而且也不會一點點聲音就容易醒來

作者: 0928451918 時間: 2021-12-4 11:47 PM

聽ASMR吧，對睡眠很有幫助

作者: shakecomeon 時間: 2021-12-5 12:20 AM

本帖最後由 shakecomeon 於 2021-12-5 12:20 AM 編輯

運動重訓非常有用不說了我想睡了

作者: samchan1988 時間: 2021-12-5 01:25 AM

有沒有聽些會讓你比較入睡的音樂/聲音?

作者: proket 時間: 2021-12-5 07:37 AM

作運動吧，把自己弄得累一些，就會很好睡得了

作者: lien701 時間: 2021-12-5 07:50 AM

多運動燈關掉或黃燈
九點就上床就位

作者: IDKB4522 時間: 2021-12-5 10:22 AM

我的方法你參考
但不能長期使用
我個人覺得可以讓自己累一點
這樣每天太累作息就會正常
就是到某個時間點就會很想睡

方法就是喝會讓你醉的酒
像我睡前都倒一大杯威士忌
然後會先喝一口(偏大口)
然後開始看影片並且慢慢邊喝
之後就會有點茫的感覺
就會想睡了

然後隔天可以讓自己有空去運動
或者是消耗體力或腦力之類的
因為你前一天可能提早睡著
今天把前一天睡多的消耗掉
當天就會很好睡

我個人是這樣啦
你可以參考看看

作者: JoKer23 時間: 2021-12-5 10:43 AM

有個快速又有效的辦法
就是睡前叫人在你的腦門上來一棍
很快就暈了
只是醒來後會有頭痛的後遺症

作者: jmf362 時間: 2021-12-5 02:53 PM

還是要看醫生靠要務慢慢改善吧............

作者: 笶豔文 時間: 2021-12-5 03:02 PM

最簡單也最困難的方法就是運動，當身體疲累，就能輕鬆入睡。困難點是在根本不肯運動！

作者: lily873002 時間: 2022-2-1 06:52 PM

可能要看心理醫生，壓力是一種無形的折磨

作者: i012010 時間: 2022-2-1 10:07 PM

如果下班有時間，去運動一下。
要有氧跟無氧都要有，最好1個小時。

作者: satyr2301 時間: 2022-2-1 10:45 PM

多運動

但最重要的還是看醫生吧~~~

作者: tuslove 時間: 2022-2-1 11:17 PM

先改善自己的作息吧。作息有問題，吃藥也沒用。

作者: moodgary 時間: 2022-2-1 11:20 PM

要先瞭解你失眠的原因是什麼才好解決，例如壓力大是現在人很多的問題，心中有所牽掛讓你沒辦法好好的讓腦袋休息，一直思考自然沒辦法入眠，如果都沒有這些問題，那基本上大多是生活習慣，睡前1小時不要碰3c類的產品，不要讓自己過於抗奮，平常保持良好的運動習慣，運動會讓人心情好，也會讓你在該休息的時候可以好好入眠放鬆自己，也可以找一些讓自己心會靜下來的方法，例如靜坐之類的覺得太靜無法接受也可以選擇看一些書，但內容要選擇，聽一些比較輕的音樂也可以幫助放鬆，這些都可以讓我們比較好入眠，但我覺得大部分的人沒辦法好好休息很多都是心有所思簡單說就是壓力或是煩惱，對症下藥才是治本的方法，要想辦法解決不然長期會影響你的身體和工作效率。

作者: geogal 時間: 2022-4-30 02:17 PM

運動
運動可以改變腦中神經傳導物質的活性
從而影響睡眠週期調整得更理想

作者: lovemei1030 時間: 2022-5-2 11:08 PM

運動讓自己累一點!就會想睡了吧

作者: ken8264 時間: 2022-5-2 11:57 PM

我都沒失眠問題
工作太累回家一躺床就睡著了

作者: thenfu 時間: 2022-5-3 06:21 AM

睡覺前一小時，不運動不看電視/小說，聽點輕音樂，讓心情放鬆不過HIGH

搭配冥想或深呼吸都有助於睡眠

作者: proket 時間: 2022-5-3 11:08 AM

how about go to work, transform your time to money

作者: deaksi 時間: 2022-5-3 01:34 PM

睡太多不夠累嗎，家裡有兩個小孩不知道失眠是甚麼感覺，躺下去都秒睡的。

作者: wuchhs 時間: 2022-5-3 06:14 PM

方法我不知道,我只知道眼袋會越來越大顆喔

作者: needfood 時間: 2023-11-3 02:14 AM

我覺得真的想早睡的話
那就是讓自己累一點
不然還是睡不著的

作者: ken00pig 時間: 2023-11-3 05:22 AM

什麼3C少用都是多的
單純就是上班不夠累
當你累成狗，就算下班想划手機
划一半也直接累暈

作者: y670710 時間: 2023-11-3 06:31 AM

那就白天不睡午覺。晚上睡不著就起來運動，累了自然就想睡。

作者: YingChyuan 時間: 2023-11-3 07:24 AM

多運動不滑手機~還有就是身體不夠累

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