伊莉討論區

標題: (生活百科)長期失眠降低免疫力中醫有解方 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-7-21 12:22 AM 標題: (生活百科)長期失眠降低免疫力中醫有解方

[attach]135538137[/attach]

近日全台三級警戒，疫情急遽升溫，民眾除了擔心染疫，更因生計問題備感壓力，為此焦思苦慮而失眠的人不計其數。根據2019年最新調查發現，全台慢性失眠患者高達10.7%，舉凡入眠困難、淺眠易醒、多夢、早醒等，皆屬於失眠的範疇，長期睡眠障礙不僅會導致白天的精神狀況、注意力變差，更會降低免疫力。

辨析患者證型給予相對應治療
失眠根據中醫辨證，可分為幾種類型，包含心火熾盛、肝鬱化火、痰熱擾內等實證，及胃氣失和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等虛證，需透過四診合參，辨析患者證型，再給予相對應的治療。

◎如何擁有良好的睡眠品質？須注意以下幾點：

●每天固定時間就寢、起床，養成規律的作息。

●規律運動有助於提升睡眠品質，但睡前應避免劇烈運動。

●避免過度飲用含咖啡因的茶或咖啡，且中午過後盡量避免飲用。

●晚餐與就寢須間隔4小時以上，以利胃部消化排空；睡覺前1-2小時避免攝取過多水分，以免半夜因尿意而影響睡眠。

●若平時就有失眠的困擾，盡量減少午休時間（休息15-30分鐘即可），甚至不要午睡。

●不要養成在床上看書、看電視、打電動的習慣。

●為避免長期服用安眠藥成癮，建議必要時再服用。

◎除了以上方法，亦可搭配按摩以下穴道來改善睡眠品質：

●內關穴，位於手腕橫紋往上2寸、兩筋之間，可寧心安神、理氣和胃，改善因腸胃悶脹不適導致的失眠（圖1）。

●神門穴，位於手腕橫紋上，靠小指側的筋內側凹陷處，可減緩心神不寧、憂慮而造成的失眠（圖2）。

●太衝穴，位於腳背，大趾與第二趾中間，指縫往上2寸處，可改善因情緒緊繃焦慮、情志不暢導致的失眠（圖3）。

失眠已成為現代人最常見的文明病之一，長期睡眠障礙不僅降低免疫力，更可能增加罹患慢性疾病的風險。若失眠已影響到日常生活，甚至出現憂鬱、焦慮，建議尋求醫師的協助。

[attach]135538139[/attach]
▲圖1：內關穴。

[attach]135538187[/attach]
▲圖2：太衝穴。

[attach]135538189[/attach]
▲圖3：神門穴。

來源：自由健康網

作者: ilovekml 時間: 2021-7-21 12:29 PM

我覺得保持心境愉快也是解救失眠的方法吧

作者: wicky.chang 時間: 2021-7-23 09:16 PM

我覺得作息正常還有飲食正常都很重要
這樣身體既不會太差了

作者: davidkill 時間: 2021-7-23 11:33 PM

天天來一炮很重要啦…運動流汗就會好睡，男女都一樣。

作者: jaylin2415 時間: 2021-7-24 06:48 PM

這些習慣有的很難改啊！！！
天天跟另外一半打砲應該就會很好睡了

作者: ching7474 時間: 2021-7-24 07:43 PM

作息正常還有飲食正常都很重要

作者: jamesjoy 時間: 2021-7-31 07:11 AM

有沒有吃什麼中藥可以幫助睡眠

作者: asc095138 時間: 2021-7-31 03:37 PM

良好的習慣還是比吃藥好
當然睡不著可能也是惡習導致

作者: r8397110 時間: 2021-8-5 09:03 PM

說得簡單做的卻很難=.=
我有從事推拿按摩的行驗經驗啦
遇到的不少人,有晚睡.睡眠時間短.淺眠
還有不少習慣會躺著玩手機.電腦.平板等
睡前玩手機之類的更是常見
含有咖啡因的飲品最好少喝,因為會直接影響睡眠
至於如果常常睡不好,偶爾可以用午休來彌補一下(PS.這是同事建議的)
睡前如果可以,用一桶熱水泡腳,至少要泡到從腳底到膝蓋之間,至少中間的那個位子
既能舒緩腳的肌肉和神經,還能對血液循環有不錯的幫助,最好旁邊放一杯溫水,邊泡腳邊喝水
如果常常頭脹,去用毛巾泡熱水,之後毛巾蓋在眼睛的位子,一邊熱敷還能邊按晴明穴
同裡也能熱敷脖子一帶,也有不錯的效果

作者: fenta 時間: 2021-8-7 12:06 AM

好好睡一覺對身體與心靈都很重要

作者: steven112233446 時間: 2021-8-7 12:40 AM

我想規律的生活習慣每個人都知道吧, 只是實踐起來有點難吧

作者: kouseidou3 時間: 2021-8-7 07:24 AM

良好的睡眠品質是健康的一大要素，下次可以來試試這幾個穴道

作者: emiz1219 時間: 2021-8-11 10:39 PM

只要有良好飲食、規律運動、適當健身(尤其是肌力訓練)
跟良好睡眠
其實抵抗力就很棒了

作者: 26532653 時間: 2021-8-17 06:58 PM

中醫一點屁用沒有.一個吃了半年沒用最後還是靠西醫的人的經驗之談

作者: makubexraven0 時間: 2021-8-18 02:58 AM

規律是重點~我吃了一年的中醫也沒啥路用

作者: hans008 時間: 2021-8-18 01:04 PM

現在的人就是煩腦太多導致不好睡想太多難入眠呀

作者: sir558 時間: 2021-8-18 06:48 PM

晚上睡不著實在是很痛苦的事情，養成規律的生活很重要

作者: davis1279 時間: 2021-11-6 02:14 AM

重點還是在規律吧
不規律吃多少中藥都沒用

作者: y.ethan24 時間: 2021-11-6 08:37 AM

作息正常還有飲食正常，搭配規律運動
身體狀況不會差到哪去

作者: great101 時間: 2021-11-8 09:41 AM

中午小睡片刻就好,不然晚上真的會睡不著

作者: hc22113c 時間: 2021-11-8 01:30 PM

真的有用嗎準時睡覺早睡早起比較重要吧

作者: style0915 時間: 2022-3-13 11:38 PM

睡眠真的很重要尤其早睡是最好的一種保養!!

作者: showtime2000 時間: 2022-3-14 09:00 AM

個人感覺中醫效果有限
但睡眠是真的很重要

作者: ajaxt4421 時間: 2022-3-14 12:07 PM

我是個很會帶有壓力的人，總覺得還有事情沒完成因此很淺眠，中醫或西醫都有些方法確實可以來嘗試

作者: ycp33225 時間: 2022-3-14 03:07 PM

失眠真的會很痛苦
我會建議晚餐不要吃太多
平常要有規律的運動也好

作者: shengkyo 時間: 2022-3-14 10:05 PM

穩定的作息，放鬆心情，不要做太劇烈的運動，現在這個季節是很好睡的~

作者: cooljerrycool 時間: 2022-3-19 09:05 AM

失眠真的是一件超難受的事
開始找解藥時老是試了半天
每有一招有效

作者: Tali8334 時間: 2022-3-19 09:40 PM

有病看病沒病看護士大家要多多保護自己才是好的

作者: 柳小煙 時間: 2022-4-15 10:09 PM

養成作息規律的生活，實際上真的非常困難！
一不注意，本來調好的生理時鐘，
超級容易又開始亂掉……
持續多方嘗試能好好養成規律生活的辦法QQ

作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 03:55 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: pink1345 時間: 2023-4-28 02:30 PM

中醫在吃氣，西醫在吃藥
良好的習慣，醫療也是沒用

作者: erichiu888 時間: 2023-5-27 06:25 AM

長期失眠亦可說是一種病症, 文章作為參考也可, 還是請教醫師比較好

作者: cycured 時間: 2023-5-27 07:06 PM

我覺得運動治百病
保持運動習慣很重畏要

作者: 9409134 時間: 2023-6-20 09:54 PM

其實上班到累爆晚上都很好睡了

作者: jackykof13 時間: 2023-6-27 07:39 PM

只能說作息很重要阿但想克制還真難一不小心就熬夜了

作者: k986753421 時間: 2023-7-3 07:04 PM

現代社會真的有很多人都有失眠的問題，希望這些方法有效

作者: byzan 時間: 2023-7-23 01:07 PM

這對失眠的人是一大福音，希望能盡快推廣出來

作者: winwin987654 時間: 2023-7-23 07:08 PM

神門穴我常常聽到可以治失眠...
睡眠不夠真的很傷身體!
大家要好好保養自己的身體喔!

作者: 2pq 時間: 2023-9-18 05:12 PM

穴道治療在醫學上的效果，好像每一個人都不同是一門很玄妙的治療方式

作者: joke7466 時間: 2023-10-12 11:38 AM

每個人失眠的原因不同，像我如果睡前想太多事情反而會睡不著，如果睡前躺在那看電視就直接睡，感覺還比較容易睡著

作者: askl3456 時間: 2023-10-25 02:56 PM

保持心情愉快
不要東想西想，應該就不會失眠了吧

作者: 123212321a 時間: 2023-10-29 10:52 PM

感謝分享~中醫果然有它的存在意義

作者: clayerlee 時間: 2023-10-30 03:46 PM

良好的習慣還是比吃藥好
當然睡不著可能也是惡習導致
另外也要搭配運動習慣

作者: ochin99 時間: 2023-11-23 09:29 AM

真的還是要正常的生活作息才能顧健康好身體

作者: erichiu888 時間: 2023-11-26 09:37 PM

如果能避免長期服用安眠藥成癮, 不論中西醫, 能治療失眠的方法都值得一試

作者: njwang1234 時間: 2023-11-30 12:44 PM

還要配合適量的運動，中藥、針灸調整身體！

作者: kvlzx 時間: 2023-12-2 09:11 PM

現代人工作壓力大,真的很容易失眠.

作者: qaz111t 時間: 2023-12-7 10:09 AM

這些資訊感覺很有幫助
可以來試試看

作者: kevinhu91 時間: 2023-12-10 08:42 AM

真的有效嗎? 不是很懂這些反射、經絡的實際功能，只能乖乖去掛號~

歡迎光臨伊莉討論區 (http://ww.eyny.com/)