以下食物全聯都有賣~~~
徹底治療失眠
告訴我們:
褪黑素,一種會對醒睡模式與(季節性)晝夜節律(en:Circadian rhythm)功能的調節產生影響的激素。
富含天然褪黑激素食物:燕麥、甜玉米、糙米、番茄、香蕉、大麥
含色胺酸【可合成褪黑激素】食物:海藻、大豆、南瓜子、豆腐、蒸花生、乳製品
含輔助褪黑激素合成作用食物:大麥、葵瓜子、維生素B6、小麥胚芽、全麥粉
可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等,例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等;穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外,從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。攝取諸如海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽、牛奶等食物,也有助於褪黑激素的合成。
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色氨酸與維生素B6、菸鹼酸(維生素B3)和鎂一起在大腦作用,合成一種叫做5-羥色氨(血清素)的神經傳導物質,有幫助睡眠的效果。
這些食物能幫助我們更安穩的入眠,像是全穀類、糙米、鮮奶、優酪乳、燕麥和堅果類等富含色胺酸的食物,可在體內合成助眠的褪黑激素。
含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋,則可以安定神經。
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